Содержание

Худеем после кесарева сечения без ущерба для грудного вскармливания

Во время беременности вес набирается легко и незаметно, а вот после рождения ребёнка сбросить его без проблем удаётся далеко не каждой женщине. Особенно нелегко приходится перенёсшим операцию кесарева сечения. Ну а те, кто ещё и от грудного вскармливания не отказывается, окружены огромным количеством мифов и устаревших стереотипов. Советы «бывалых», что кормящая мать должна есть за двоих и беречь силы, точно не способствуют похудению. Между тем существует ряд действенных и безопасных методик.

Когда можно начинать похудение после кесарева сечения

Во время родов и в первые дни после женщины обычно теряют 8–10 кг веса. В эту цифру входят масса малыша, появившегося на свет, вес плаценты с околоплодной жидкостью, а также объём лишней жидкости, которая зачастую накапливается в организме беременной женщины в виде отёков. Эта потеря веса более или менее одинакова и у тех мам, которые рожали своих детей в естественных родах, и у тех, чьи малыши появились на свет путём кесарева сечения.

Однако если в первом случае счастливая мама может приступать к формированию собственной красивой фигуры чуть ли не сразу после родов, то во втором — занятия спортом и даже простая гимнастика противопоказаны для женщины до полного заживления послеоперационного шва.

В зависимости от состояния рубца и общего самочувствия женщины после кесарева сечения врачи рекомендуют воздерживаться от занятий спортом в течение 2–6 месяцев после родов. Активные тренировки можно начинать не ранее, чем через полгода после рождения малыша, когда рубец на животе станет абсолютно безболезненным.

Начинать похудение после кесарева сечения можно с разрешения врача, только когда послеоперационный шов полностью заживёт

В первый месяц после операции женщине рекомендовано носить специальный утягивающий послеродовой бандаж. Он поможет подтянуть живот и придержит разрезанные мышцы.

После кесарева сечения можно использовать универсальный бандаж. Я свой носила сначала во время беременности, чтобы он помогал придерживать тяжёлый живот. А через 4 часа после операции кесарева сечения этот же бандаж на меня надели медсёстры реанимации, чтобы он держал только что сшитые мышцы передней брюшной стенки. Встать без него в первые дни после родов физически невозможно. Если бандажа нет, выручит простыня или большой широкий шарф, которым нужно туго утянуть живот, завязав узел на пояснице.

Как похудеть при грудном вскармливании

Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:

  • грудное вскармливание категорически не совместимо с диетами. Ограничения в еде в этот период могут стать причиной остеопороза и перелома шейки бедра, потому питание должно быть правильным и сбалансированным. С молоком матери младенец получает максимум полезных и питательных веществ, и если мама сидит на диете во время грудного вскармливания, то её кости, зубы, волосы и даже ткани внутренних органов могут страдать, отдавая самое необходимое крохе в ущерб собственному состоянию;

    В период грудного вскармливания основная задача мамы — дать малышу с молоком максимум полезных и питательных веществ, что становится невозможным, если женщина сидит на жёсткой диете

  • сама по себе лактация, если придерживаться принципов здорового питания, а не налегать на еду с оговорками «я ем за двоих», является отличным фактором для похудения, ведь в рацион кормящей мамы не должны входить следующие продукты:
    • жирная и острая пища;
    • жареные и копчёные продукты;
    • кондитерские изделия;
    • газированные сладкие напитки;
    • фастфуд.
  • на количество вырабатываемого молока негативно влияют чрезмерные физические нагрузки, изнурительные спортивные тренировки, занятие на тренажёрах. Для хорошей лактации женщине необходим полноценный отдых. Однако у молодой мамы калории уходят и без специальных физических нагрузок. Смена подгузников, кормление ребёнка независимо от времени суток, регулярные прогулки на свежем воздухе с тяжёлой коляской и укачивание малыша на руках — отличная и безопасная альтернатива спортзалу.

Естественная физическая активность с ребёнком

Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

  1. Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки — это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.

    Регулярные длительные прогулки с ребёнком в коляске помогут вам быстро сбросить лишние килограммы после беременности

  2. Слингоншение. Это ещё один вид физической нагрузки, который благоприятно сказывается на восстановлении фигуры после родов. Именно в слинге малыш может принять максимально естественную, физиологичную позу, а нагрузка на позвоночник, таз и плечи мамы будет распределена оптимальным образом. При этом постоянно растущий ребёнок будет выступать естественным утяжелителем. Однако стоит помнить о простейших правилах безопасного слингоношения, научиться правильным намоткам ткани, выбирать удобную обувь и не бегать со слингом, если в нём находится кроха.

    Существуют различные способы завязывания слинга, вы можете выбрать наиболее удобный для себя и малыша

  3. Упражнения с ребёнком на руках. После окончания восстановительного периода весьма полезными для восстановления формы будут упражнения, которые можно проделывать с малюткой в руках. А так как кроха день за днём прибавляет в весе, вы получаете естественно растущее утяжеление. Подобные занятия не только повышают настроение маме и малышу, но и способствуют последующему быстрому засыпанию ребёнка. Комплекс простых упражнений с ребёнком на руках подробнее рассмотрен в следующем разделе статьи.

    Выполнение физических упражнений совместно с ребёнком поможет вам усилить тактильный контакт с ним

Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг — отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

Видео: советы по похудению во время грудного вскармливания

Самостоятельные тренировки после кесарева сечения для кормящих мам

Когда восстановительный период пройден и состояние рубца от кесарева сечения позволяет маме вернуться к активным занятиям спортом, можно начать худеть с помощью эффективных и безопасных видов физической активности. Самые щадящие из них — аквааэробика и занятия в бассейне. Однако далеко не каждая женщина может позволить себе регулярные походы в бассейн, имея на руках грудничка. В этом случае лучшим способом похудения являются самостоятельные домашние тренировки.

Простые упражнения с ребёнком на руках

Есть несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от малыша:

  1. Приседания. Удерживая ребёнка на руках, медленно приседайте с прямой спиной. Если при этом поставить ноги вместе, вы укрепите передние мышцы бёдер, а если расставить широко — будут укрепляться внутренние мышцы.

    После каждого приседания можете поднимать ребёнка на вытянутых руках вверх, задействовав таким образом в упражнении ещё и руки

  2. Выпады вперёд. Удерживая ребёнка на руках, поочерёдно левой и правой ногой совершайте выпады вперёд. Так вы сможете укрепить переднюю поверхность бёдер.

    Если при выполнении выпадов ваш ребёнок начал беспокоиться и капризничать, поверните его лицом к себе и продолжите упражнение

  3. Планка. Уложите малыша на коврик перед собой. Лягте на пол, упираясь на носки и локти. Тело удерживайте прямо, параллельно полу. Находитесь в этом положении 10–30 секунд, старйтесь максимально напрячь тело и сохранить дыхание ровным. Планка полезна тем, что прорабатывает практически все группы мышц.

    Начиная с 10–30 секунд, постепенно увеличивайте время выолнения упражнения

  4. Отжимания. Положите малыша на коврик перед собой. Отжимайтесь от пола с широко расставленными руками. Это упражнение укрепляет руки и подтягивает грудные мышцы.

    Малыша очень развеселит, если при выполнении отжиманий мама будет целовать его в лицо

  5. Укрепление рук. Удерживая кроху лицом к себе, поднимайте его на вытянутых руках над головой, а затем медленно опускайте до уровня своей груди. Так вы сможете укрепить мышцы рук.

    По мере того как ваш малыш будет расти, нагрузка на руки в этом упражнении будет увеличиваться

  6. Самолёт. Лягте на пол, лицом вверх. Ноги согните, колени подтяните к груди. Уложите малыша к себе на голени лицом вниз. Удерживая ребёнка за ручки или за талию (в зависимости от вашей подготовки и размеров крохи), аккуратно поднимайте ноги, слегка распрямляя колени.

    При выполнении упражнения «самолёт» можно изобразить звук летящего самолёта или рассказать подходящий стишок — малышу это точно понравится

Упражнение «самолётик» до сих пор является любимым у моих детей. Младшего, которому сейчас два с половиной года, я поднимаю ногами и удерживаю на голенях. А для старшего, которому уже пятый год, «самолёт» усовершенствован: его я поднимаю, уперевшись своими стопами сыну в грудь, после чего максимально выпрямляю колени, при этом сына держу за кисти рук так, чтобы его лицо находилось над моим. Это упражнение здорово укрепляет ноги и нижние мышцы живота.

Видео: комплекс физических упражнений с малышом для молодых мам

Методики щадящей физической нагрузки

Обычно по истечении трёх месяцев после кесарева сечения женщине разрешается умеренная физическая активность. Остаётся только выбрать подходящий щадящий способ похудения и укрепления мышц:

  1. Йога. Если нет запретов от врача, можно начать выполнять несложные асаны йоги — статические позы тела, предназначенные для приведения мышц, связок, фасций тела и позвоночника в нормальное состояние. Выбирайте те из них, которые направлены на релаксацию и обретение гармонии с собой. Разучите дыхательные практики, которые помогут матке быстрей восстановиться. Проконсультируйтесь с инструктором — он подскажет эффективные позы, которые не будут давать чрезмерных нагрузок на рубец, но помогут нормализовать пищеварение, вернуть мышцам упругость, а суставам — гибкость.
  2. Бодифлекс. Наиболее безопасный вариант упражнений для женщин после кесарева сечения — бодифлекс или дыхательная гимнастика. Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании, и направленный на растяжку определённых групп мышц. Овладение техникой правильного дыхания, подкреплённое специальными упражнениями, поможет быстро и безопасно сбросить лишний вес, подтянуть мышцы и скорректировать фигуру.
  3. Пилатес. Через 3–4 месяца после операции можно подключить пилатес, который представляет собой комплекс упражнений для развития мышц всего тела, улучшения осанки и координации. Он, как и вышеописанные методики, опирается на технику правильного дыхания, помогает укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. На первых порах во время выполнения упражнений разрешается придерживать шов рукой на вдохе и выдохе.

Для меня бодифлекс — это удивительная по своей простоте и эффективности методика. Заметные результаты я получила уже через неделю после регулярных занятий. Выполнять упражнения можно дома, на них уйдёт всего 20–30 минут в день. Я была очень рада, что нашла эту методику, ведь после кесарева сечения восстановить фигуру несколько сложнее, чем после естественных родов.

Для занятий йогой, бодифлексом и пилатесом не требуется специальный инвентарь, упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Преимущества описанных выше методик заключаются в следующем:

  • для занятий йогой, пилатесом и бодифлексом не требуется предварительная физическая подготовка, и они не так изнурительны, как тренировки в спортзале;
  • делать упражнения можно в любое удобное для мамы время, например, в периоды детского сна;
  • упражнения из йоги и пилатеса выполняются бесшумно, в отличие от активного спорта;
  • указанные методики не менее эффективны, чем фитнес или аэробика;
  • регулярные занятия снимают стресс;
  • развивается гибкость и баланс, улучшается осанка.

Начиная любые, даже самые щадящие физические занятия, вливайтесь в ритм постепенно, обращайте внимание на собственные ощущения. Если какие-то упражнения доставляют вам дискомфорт, боль или напряжение шва на животе, стоит прекратить их выполнение или сменить вид активности. А можно и вовсе повременить с занятиями, ведь похудение после кесарева сечения — это не самый простой процесс, поэтому не спешите и берегите себя.

Видео: комплекс упражнений дыхательной гимнастики для восстановления после родов

Как убрать живот после кесарева сечения

Поле кесарева сечения основной проблемой большинства мам является так называемый фартук из кожи и жира, нависающий над послеоперационным рубцом. Избавиться от него поможет комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц спины, пресса, боков:

  1. Планка. Лягте на пол животом вниз. Поднимите тело, упираясь локтями и носками стоп в пол. Удерживайте тело параллельно полу, напрягая все мышцы. Дышите максимально ровно. Находитесь в этой статичной позе не менее 10 секунд. С каждым последующим разом постепенно увеличивайте это время до 1 минуты. Расслабьтесь, опуститесь на пол. Повторите не менее 3 раз.

    Не забывайте с каждым разом увеличивать время выполнения планки

  2. Мост. Лягте на пол лицом вверх. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях. Вдыхая, поднимите таз максимально высоко. Задержите дыхание и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Медленно опустите таз на пол, выдыхая. Выполните 5 подходов по 10–15 раз.

    Упражнение «мост» поможет укрепить спину и подтянуть мышцы верхнего и нижнего пресса

  3. Обратные скручивания. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и поднемите высоко над полом. Напрягая мышцы живота, выталкивайте таз как можно выше, отрывая его от пола, стопы при этом должны быть максимально подняты вверх. Вернитесь в исходное положение, медленно опуская таз на пол. Сделайте 3 подхода по 10–15 раз.

    Выполнение обратных скручиваний способствует укреплению мышц пресса

Видео: упражнения для пресса после родов

Упражнения, которых стоит избегать

Может показаться, что для восстановления фигуры после кесарева сечения разрешено использовать те же средства и методы, что и для похудения после естественных родов. Однако это не так. Кормящим мамам после операции категорически противопоказаны следующие виды физических нагрузок:

  • бег;
  • прыжки через скакалку;
  • занятия с хула-хупом;
  • занятия с утяжелителями для рук и ног;
  • силовые упражнения;
  • резкие движения во время шейпинга или аэробики;
  • упражнения, для выполнения которых нужно лежать на груди — они способны привести к передавливанию молочных протоков.

Видео: какие упражнения нельзя делать после кесарева сечения

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Если после родов вас беспокоит появившийся целлюлит, то будет полезно пройти курс антицеллюлитного массажа, который поможет улучшить кровоток, разгонит обмен веществ и восстановит тонус мышц. Выбрать вид массажа — ультразвуковой, вакуумный или обычный — вам поможет специалист.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

  • скрабы;
  • обёртывания;
  • мази;
  • кремы и масла;
  • антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком. Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание — залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

  • ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
  • добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
  • старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
  • откажитесь от поздних приёмов пищи;
  • ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
  • добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

  • отключите телефон, телевизор, компьютер;
  • в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
  • попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
  • наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

  1. Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
  2. Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
  3. Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
  4. Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
  5. Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
  6. Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сила самоубеждения велика, и если вы действительно этого захотите, она способна помочь вам в борьбе с лишним весом.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

  • Татьяна Захарова

Маркетолог в декретном отпуске.

Похудеть после кесарева сечения можно только с помощью диеты и физических нагрузок. Коррекция питания должна проводиться с учетом наличия/отсутствия грудного вскармливания малыша, а физические упражнения можно начинать выполнять еще в роддоме, буквально в первые сутки после хирургического вмешательства.

Если питаться в соответствии с рекомендациями диетологов, нормализовать режим сна и отдыха, вести активный образ жизни в силу возможностей, то снижение веса будет неуклонным. Да, не быстрым – 2-4 кг в месяц, но зато и результаты сохраняться надолго, и кожа не обвиснет.

Как похудеть после кесарева сечения: основные методы

Похудеть после кесарева сечения быстро и без приложения усилий удается единицам, потому что хирургический путь родоразрешения подразумевает прохождение восстановительного периода и постепенную нагрузку на организм. В принципе, «набор» методов для похудения стандартен, но и они должны применяться с учетом особенного положения женщины.

Метод похудения после кесарева сечения Описание, особенности, нюансы
Диета

Строгие ограничения в питании, полный отказ от каких-либо продуктов, переход на вегетарианское меню находятся под запретом. Женщина должна получать полный набор витаминов/микроэлементов для восстановления после операции, для успешного кормления ребенка грудью.

Врачи настаивают на уменьшении порции еды, дробном питании и снижении калорийности готовых блюд.

Физические нагрузки Они должны быть очень умеренными и с постепенным возрастанием. Первые 2-3 месяца после операции стоит ограничиться классической утренней зарядкой и пешими прогулками, после этого можно включать в занятия и силовые упражнения, и интенсивный бег.

Косметические процедуры

Речь идет о массаже (антицеллюлитный, лимфодренажный).

Пластическая хирургия

Кардинальный и весьма эффективный метод, после родоразрешения можно им воспользоваться только через 18 месяцев. Липосакция, круговая подтяжка тела – это полноценные операции, которые имеют много противопоказаний и отличаются длительным, тяжело протекающим восстановительным периодом.

Домашние манипуляции

Речь идет об обертываниях, употреблении травяных отваров/настоев с очищающими свойствами. В большинстве своем такие методы безопасны, но малоэффективны.

Врачи считают, что похудеть после кесарева сечения можно только путем коррекции рациона питания под наблюдением диетолога. Обязательно нужно физически нагружать организм, а косметические профессиональные и домашние манипуляции могут выступать в качестве вспомогательных методов. Начинать мероприятия нужно только после консультации с врачами, прохождения обследования – например, понадобится заключение эндокринолога о состоянии гормонального фона женщины.

Почему появляется лишний вес после кесарева

Лишний вес после кесарева появляется не только потому, что будущая мама слишком много ела вредной пищи в период беременности, основной причиной является нарушения гормонального фона – происходит дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, когда первый гормон вырабатывается в слишком больших количествах, а второй – в минимальных.

Обычно такой дисбаланс самостоятельно корректируется организмом уже в первые 1-2 месяца после родов, но иногда он приобретает затяжное течение и причинами этого могут быть:

  • слишком долгий родовой период – 18 часов и более у первородящих, 14 часов и больше у повторнородящих;
  • злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами до родов и после кесарева сечения;
  • прогрессирование различных внутренних патологий у роженицы в первые 1-3 месяца после хирургического родоразрешения;
  • неправильное питание – употребление много калорийных блюд, сладкого, жирного и так далее;
  • назначение и проведение лекарственной терапии после кесарева сечения такими препаратами как Инсулин, Кортизол, Глюкагон, Адреналин, из категории глюкокортикоидов, андрогенов.

Понять, что у женщины присутствуют нарушения гормонального фона, достаточно легко по следующим признакам:

  • снижение или полное отсутствие либидо – нежелание вступать в половую связь с мужчиной или неприятные ощущения во время секса;
  • нестабильность в эмоциональном плане – резкая смена настроения, вспышки истерики и раздражительности по «пустячным» поводом и так далее;
  • формирование пигментных пятен на коже тела и лица – они имеют ярко выраженную окраску, могут быть разными по размеру и формам;
  • проблемы, связанные с грудным вскармливанием ребенка – полное отсутствие молока или откровенное нежелание вообще проводить этот процесс;
  • менструации протекают болезненно и отличаются слишком обильными выделениями;
  • отмечается выпадение волос – с расчески женщина снимает буквально «пучки».

Даже присутствие одного из перечисленных признаков – повод для обращения к эндокринологу за консультацией и для обследования.

Рекомендуем прочитать о том, какие можно выполнять упражнения после кесарева. Из статьи вы узнаете, через сколько можно заниматься спортом после КС, разрешенных и запрещенных упражнениях, противопоказаних к тренировкам.

А подробнее о том, что можно есть после кесарева сечения.

Сколько уходит кг после операции

После операции сразу уходит 4-5 кг лишнего веса, и это не связано с исчезновением жировых отложений – организм очищается от лишней жидкости, токсинов и шлаков, матка активно сокращается/уменьшается в размерах. В некоторых случаях женщины после хирургического родоразрешения худеют на 10-13 кг, но это возможно только в том случае, если они соблюдают рекомендации специалистов по питанию и физическим нагрузкам.

Иногда похудению способствует нервозное состояние: мать переживает о здоровье новорожденного, постоянно контролирует его, не высыпается, а если к этому добавить проблемы с грудным вскармливанием (например, недостаток молока или его полное отсутствие и голодные крики малыша), то нервный срыв гарантирован.

Килограммы уйдут заметно, но это не здоровое похудение, после восстановления психологического состояния они вернутся обратно, еще и «прихватят» дополнительные.

Как уходит вес

Вес уходи после кесарева сначала резко, затем постепенно и медленно. Дело в том, что в первые 1-3 месяца похудение связано с очищением организма, нормализацией работы кишечника, избавлением от плаценты, сокращением матки. Затем килограммы начинают уходить очень медленно, потому что сжигаются жировые отложения – такое похудение врачи считают наиболее правильным и безопасным для общего здоровья.

Если за первые 1-3 месяца вес уменьшился на 20 кг и больше, то это повод для визита к эндокринологу. Возможно, происходит серьезное нарушение гормонального баланса, которое приводит к сбою в функциональности всех систем и органов.

Почему не уходит вес: основные факторы

Если женщина после кесарева сечения соблюдает все рекомендации и назначения диетологов, а вес не уходит, то это может происходить по следующим причинам:

  • Нарушение режима дня. Женщина должна полноценно отдыхать в ночное время, ведь доказано, что сон менее 7 часов приводит к набору веса или остановке процесса похудения. Как только молодая мама нормализует отдых, вес начнет уменьшаться (естественно, при условии соблюдения правильного режима питания и физических нагрузок).
  • Проблемы эндокринного характера. Речь идет о неправильном гормональном фоне, корректировать его придется только с помощью врача и специфических лекарственных препаратов.
  • Нарушения психоэмоционального характера. Послеродовые депрессии, рутина изо дня в день, отсутствие положительных эмоций, постоянная усталость – это все отрицательно влияет на процесс похудения. Женщина должна будет хоть на несколько часов в день менять обстановку, поможет и разнообразие в проведении привычных дней – например, прогулку с ребенком совершить не по «накатанному» маршруту, а отправиться в какое-то интересное или любимое место.
  • Неправильное питание. Вес может «встать» не только по причине употребления калорийных блюд, сладостей и жирного. Часто проблема начинается при ограничениях, отказе от вечернего приема пищи. Нужно будет просто пересмотреть свое меню и режим питания, уже через 1-2 недели после нормализации процесса вес снова начнет уходить медленно, но верно.
  • Отсутствие физических нагрузок. Если это связано с состоянием здоровья женщины, то нужно просто дождаться полного восстановления. Во всех остальных случаях большую роль играет лень, а нужно ведь и ходить пешком, и выполнять утреннюю зарядку.

Причины обвисания живота

После кесарева сечения практически у каждой женщины отмечается обвисание живота, но в первые месяцы после операции это нормальное состояние, так как имеются нарушения в работе системы по выведению лишней жидкости из организма. Но если проблема остается и после 3 месяцев от родоразрешения хирургическим путем, то причины этого могут быть следующими:

  • Лишний вес. Он появляется во время беременности у каждой женщины, даже если она соблюдает диету и занимается физкультурой. Чаще всего отложения появляются как раз в области живота, бедер и талии. Если лишних килограммов слишком много, то избавиться от обвисшего живота будет невозможно.
  • Слишком растянутые мышцы живота и кожа. Этот фактор не зависит от женщины, тут «срабатывают» индивидуальные особенности организма. Проблему можно решить только частично и путем усиленных спортивных занятий – начинают их буквально сразу после родоразрешения, но повышать их интенсивность можно только через 3 месяца.
  • Проблемы с осанкой. Беременность – это нагрузка на позвоночник женщины, ее осанка меняется непроизвольно: действительно тяжело носить ребенка в себе, организм просто начинает приспосабливаться к новым условиям. После кесарева сечения женщина некоторое время передвигается согнувшись («тянет» шов, болит живот), затем она носит малыша на руках. А результатом станет валик на животе, который не будет уменьшаться даже при активном похудении.

Главным фактором обвисания живота считается увеличившаяся во время беременности матка – за этот период она вырастает в объемах в 500 раз! Вернуться в исходное состояние орган не может за несколько дней, для этого понадобится не менее 45 суток, в этот период несовершенная фигура молодой мамы – вполне нормальное явление.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Похудеть при грудном вскармливании после кесарева вполне возможно, но нужно будет соблюдать правила питания:

  • «питаться за двоих» не нужно, отказывать себе во всем тоже опасно для здоровья;
  • питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день;
  • порции должны быть небольшими – лучше ориентироваться на объем чайного блюдца, из-за стола вставать без чувства переедания;
  • перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5 часов – присутствие чувства голода недопустимо;
  • в меню обязательно должны присутствовать белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца;
  • углеводами увлекаться не стоит, но 1 небольшое печенье на каждый прием пищи, пара конфет в первой половине дня вполне допустимы;
  • количество жиров в пище стоит уменьшить, но они все равно должны присутствовать в меню – это растительные масла, незначительное количество сливочного масла.

Кормящей женщине после кесарева сечения для успешного похудения обязательно нужно есть фрукты и овощи в свежем виде или после минимальной термической обработки. Важно соблюдать и питьевой режим – за сутки нужно употребить 2-2,5 литра чистой воды, что будет способствовать не только нормализации работы кишечника и выводу токсинов/шлаков, но и простимулирует выработку грудного молока.

Разрешенные и запрещенные продукты: таблица

Диетологи предупреждают, что после кесарева сечения нужно быть избирательным в пище, а при грудном вскармливании тем более – важно не только похудеть, но и обеспечить новорожденного всеми нужными витаминами, микроэлементами, не вызвав при этом аллергии и расстройства кишечника.

Разрешенные продукты Запрещенные продукты
  • Баклажаны и цветная капуста;
  • кабачки и морковь;
  • картофель и цукини.

Эти овощи можно запекать, варить и тушить, готовить бульоны. В свежем виде овощи можно есть только через 3 месяца после родоразрешения.

  • Чеснок и редис;
  • лук (любой) и редька;
  • огурцы и капуста белокочанная;
  • помидоры.

Стоит ограничить употребление бобовых культур – они провоцируют повышенное газообразование и нарушение работы кишечника.

  • Бананы и сливы;
  • яблоки и персики;
  • груши.

Яблоки и груши можно запекать, но кожицу следует предварительно снять. Соки разрешены после 3 месяцев восстановительного периода.

  • Ягоды типа малины, клубники;
  • любые экзотические фрукты;
  • виноград и цитрусовые.

Перечисленные фрукты можно вводить в рацион не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева сечения и в малых дозах.

  • Индюшатина и курица без кожи;
  • крольчатина и телятина;
  • свинина без жира.

Мясо можно запекать, варить и тушить. Употреблять его в пищу нужно без сочетания с другими продуктами, даже без привычного гарнира.

Жирные бульоны, мясные деликатесы, жареное мясо даже из категории диетического.

Рыба нежирная, речная или морская. Ее можно запекать, варить, готовить на пару и в виде котлет.

Соленая, вяленая, сушеная и копченая рыба, креветки, икра и раки.

Гречневая, рисовая и овсяная каши. Их можно готовить на молоке или на воде, но первый вариант нужно употреблять в первой половине дня.

Любые каши быстрого приготовления и из манной крупы.

Любые кисломолочные продукты, но с низким уровнем жирности.

В больших количествах сметана, жирные сорта сыров.

Яйца отварные или в виде парового омлета – куриные, перепелиные.

Макаронные изделия из пшеничной муки со сливочным маслом.

Кроме этого, нужно отдавать предпочтение вчерашнему хлебу и исключить из рациона сдобную выпечку, кондитерские изделия, сладости. Чтобы не лишать организм глюкозы, нужно привыкнуть употреблять мармелад, зефир, пастилу и горький шоколад – небольшими порциями и только в первой половине дня.

Пример меню для мамы

Для кормящей женщины после кесарева сечения меню на один день может быть следующим:

  • завтрак – молочная каша рисовая, овсяная с добавлением минимального количества сливочного масла и сахара (лучше обойтись без этих добавок);
  • второй завтрак – запеченные яблоки или груши с грецкими орехами и медом (не более 2 штук средних размеров);
  • обед – овощной суп без зажарки, отварная курятина;
  • полдник – любой кисломолочный напиток;
  • ужин – запеченная рыба с гарниром из тушеных/запеченных овощей.

При наличии чувства голода вечером, за 2 часа до сна, можно выпить 200 мл нежирного кефира или съесть 2 отварных куриных яйца без соли.

Смотрите в этом видео о правилах питания мамы после родов:

Как быстро похудеть после кесарева, изменив образ жизни

Быстро похудеть после кесарева можно путем смены образа жизни, и вот что рекомендуют специалисты:

  • составить четкий режим дня с подъемом, обязательными прогулками на свежем воздухе;
  • приучить свой организм просыпаться по утрам в одно и то же время, даже если новорожденный еще спит и не требует внимания;
  • ложиться спать по вечерам до 23-00, а если утренний подъем ранний, то и раньше;
  • спать не менее 7 часов подряд.

Обязательно нужно гулять с ребенком и делать это стоит в любую погоду, не считая экстремально низких или высоких температур воздуха, смерчей, града и шквалистого ветра. Пешая прогулка в быстром темпе всего 1-1,5 часов в сутки – и за месяц можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.

Как прийти в форму после кесарева с помощью занятий

Привести фигуру в привычную форму после кесарева получится только при условии регулярных физических нагрузок, врачи рекомендуют в неделю заниматься 2-3 раза, но тренировки должны быть крайне умеренными, чтобы не нарушить восстановительный период, не спровоцировать развитие осложнений.

Каким спортом можно заниматься после родов

После родов спортом заниматься нельзя, а вот выполнять элементарные упражнения из комплекса утренней зарядки допустимо. В первые дни, когда женщина еще находится в лечебном учреждении, ей доступны лишь упражнения в положении лежа на спине:

  • подъем ног путем сгибания колена и скольжения стопы по кровати;
  • сгибания/разгибания рук;
  • круговые движения верхними конечностями;
  • подтягивание ног к животу и отведение согнутых коленей в стороны.

Эти упражнения должны выполняться 2-3 раза в день, каждый подход длится не более 7 минут. Движения должны быть медленными, дыхание – спокойным. Такая разминка поможет быстрее «встать на ноги», будет способствовать сокращению мышечных волокон – это уже является нагрузкой.

Как только женщину выписывают домой, а ее общее состояние стабилизируется (10-14 дней после операции), можно усложнять физические нагрузки. Речь идет о выполнении стандартного комплекса утренней зарядки:

  • шаги на месте;
  • круговые движения руками, разведение их в стороны;
  • наклоны корпусом вниз и назад, в стороны;
  • отведение ног в стороны, назад и подъемы вперед.

Движения выполняются медленно и осторожно, рукой нужно поддерживать живот в месте расположения шва после кесарева сечения.

Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота.

Тренировки с малышом дома

Интенсивные тренировки дома с малышом можно начинать выполнять только через 6 месяцев после кесарева сечения. Кроме стандартных упражнений, описанных выше, разрешены:

  • подъемы ног из положения лежа – сначала ноги сгибаются в коленях (стопы на полу), ребенок кладется на бедра, а поднимать нужно лишь нижнюю часть, сгибая/разгибая коленные суставы;
  • отрыв ягодиц и таза от пола с подъемом вверх – ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ребенок может находиться в положении полулежа на бедрах или сидя на нижней части живота (малыш «работает» как утяжелитель);
  • подъем верхней части туловища из положения лежа на спине – малыш располагается на животе или ногах, мама просто играет с ним, скрываясь и появляясь в его поле зрения.

Можно из положения сидя на полу поворачивать корпус в стороны и держать при этом ребенка на руках – так прорабатываются мышцы живота и уменьшается талия. В принципе, можно любые тренировки проводить с малышом – он будет выступать в роли утяжелителя, что заметно улучшит результаты от физических нагрузок.

Через 6 месяцев после кесарева сечения можно уже активно заниматься плаваньем, а бассейн посещать вместе с ребенком, что укрепит и его здоровье, сделает его иммунную систему устойчивой к вирусам и инфекциям.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для мамы с малышом:

Когда лучше не тренироваться

От тренировки стоит отказаться, если:

  • начались месячные – можно ограничиться пешими прогулками, но в медленном темпе и не на длинные расстояния;
  • имеются признаки недомогания типа головной боли, ломоты в мышцах, повышения температуры тела;
  • после предыдущей нагрузки появилось болевое ощущение внизу живота.

Любые нарушения в самочувствии должны стать поводом визита к врачу, ведь шов после кесарева есть не только на животе, но и на матке. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать нарушения процесса его заживления и восстановления тканей полого органа, а это чревато и расхождением шва, и внутренним кровотечением, и формированием многочисленных спаек.

Упражнения для потери веса

Для потери веса нужны кардионагрузки, поэтому лучшим выбором станут:

  • приседания – с ребенком на руках или без него, но выполнять их можно не раньше, чем через 3 месяца после родоразрешения хирургическим путем;
  • ходьба активным/быстрым шагом на свежем воздухе или на беговой дорожке в непогоду – не менее 5 км в день;
  • упражнения на проработку мышц живота – подъемы туловища из положения лежа, планка, но не раньше, чем через 6 месяцев после кесарева сечения.

Если состояние женщины остается стабильным, то можно дополнять комплекс занятий прыжками на скакалке и бегом трусцой.

Можно ли похудеть после кесарева сечения для кормящей матери с массажем

Кормящая мать после кесарева сечения может похудеть и с помощью массажа. Специалисты часто предлагают антицеллюлитный классический, который можно делать через 8 месяцев после рождения малыша. К этому времени женщина уже ведет активный образ жизни, ее вес начал медленно уходить, и косметическая процедура просто поможет повысить упругость, эластичность кожи, уменьшит обвисший живот и избавит от «апельсиновой корочки».

Антицеллюлитный массаж выполняется 1 раз в неделю, для получения желаемых результатов нужно будет пройти 7-10 сеансов. Специалист обязательно будут использовать в своей работе эфирные масла, которые подарят женщине полноценное расслабление – ароматерапия тоже благотворно влияет на процесс похудения.

LPG-массаж

Вакуумный массаж банками или аппаратные процедуры разрешены к выполнению не раньше, чем через 12 месяцев после кесарева сечения. И даже в этом случае понадобится предварительная консультация у гинеколога – нужно убедиться в том, что подобное агрессивное воздействие не окажет негативного влияния на функционирование репродуктивной системы.

Диета после кесарева сечения для похудения некормящих

Некормящие женщины после кесарева сечения для похудения могут применить классическую диету с соблюдением следующих рекомендаций специалистов:

  • Порции еды должны быть маленькими, на одну трапезу не более 400 г. В этот объем входят все блюда, в том числе и десерты.
  • Максимально снижается количество употребляемого сахара. Это значит, что нужно будет отказаться и от кондитерских изделий, и от десертов.
  • Ограничить употребление сливочного масла, жирных кисломолочных продуктов (в том числе и сыров). Из рациона должна практически исчезнуть сметана.
  • Мясо можно и нужно употреблять – оно источник белка, который помогает быстро восстановиться после хирургического вмешательства. Оно должно быть нежирным и готовиться в виде паровых котлет/тефтелей, путем отваривания и запекания.
  • Рыба в меню может быть любая, даже жирная, но в указанных количествах. Термическая обработка – это запекание в духовке или на гриле, тушение с овощами, отваривание.
  • Овощи, фрукты можно есть без ограничений и даже в свежем виде. Но стоит исключить бананы, виноград, манго. К употреблению разрешены и ягоды, в том числе гипераллергенные типа клубники, малины.
  • Из каш стоит выбрать рисовую, гречневую и овсяную. Варятся они на воде, в качестве вкусовой добавки можно использовать мед.
  • Соль, маринады, любая консервация ограничиваются. Лучше совсем отказаться от слишком соленой пищи типа сушеной рыбы, копченого мяса.

Примерное меню для завтрака на 7 днейПримерное меню для обеда на 7 днейПримерное меню для ужина на 7 дней

Завтракать в любом случае нужно, а вот поздний ужин лучше заменить стаканом нежирного кефира или свежей морковью, несладким яблоком. Питание должно быть дробным, из напитков разрешается все, кроме сладких газированных и алкогольных. Питьевой режим обычный – 1,5-2 литра чистой воды в сутки. Для избавления от отеков можно воспользоваться отваром из плодов шиповника.

Если не могу похудеть после кесарева, стоит ли делать пластические операции

Если женщина не может похудеть после кесарева, то это не повод делать пластическую операцию. Да, это самый быстрый способ восстановить фигуру, но его критикуют врачи всех направлений и вот почему:

  • Это полноценное хирургическое вмешательство, которое подразумевает использование общего наркоза и проведение длительного восстановительного периода.
  • Операцию можно делать не ранее, чем через 12-18 месяцев после рождения малыша путем кесарева сечения. В этом возрасте ребенок еще требует повышенного внимания к себе, а матери придется провести в больнице минимум 3 недели.
  • В реабилитационном периоде женщине назначают антибиотики, может понадобиться гормональная терапия. Это безусловный повод отказать ребенку в грудном вскармливании.

До и после абдоминопластики

Кроме этого, пластические операции хирурги не делают при сильном ожирении, поэтому похудеть до определенных параметров все равно придется естественным путем.

Как привести себя в форму после кесарева с помощью домашних и салонных методов

Привести себя в форму после кесарева сечения можно с помощью косметических процедур: обертывания, ванны с добавлением специальных ингредиентов, криолиполиза, мезотерапии и прочих. Конечно, они не избавят от лишних килограммов и жировых отложений, но помогут сделать меньшими объемы тела, повысят упругость кожи, подтянут ее.

Обертывания

Могут выполняться самостоятельно в домашних условиях, но не раньше, чем через 6 месяцев после операции. Что нужно знать о процедуре:

  • Она проводится после горячего душа или ванны, может сочетаться с посещением бани, сауны.
  • Обязательно нужно хорошо распарить кожу в местах обертывания, после чего она растирается жестким полотенцем.
  • В качестве косметического/моделирующего средства можно использовать морские водоросли (порошок), глину голубую или белую, шоколад горький натуральный.
  • Сначала на выбранное место наносится средство, затем сверху все покрывается пищевой пленкой. Туго «бинтовать» нельзя, так как можно нарушить кровообращение, но и воздух к дерме не должен проникать.
  • Сверху обязательно следует укрыться полотенцем, пледом.

Обертывания можно проводить 1-2 раза в неделю. Осторожно процедура выполняется в районе живота, и сначала нужно получить разрешение на подобную манипуляцию от гинеколога. Время выдержки «компресса» — 20 минут, после чего все снимается, смывается теплой водой. Высохший эпидермис обязательно смазывается увлажняющим кремом.

Ванны

Ванны можно принимать только через 3 месяца после кесарева сечения и в период отсутствия месячных. Запрещены такие процедуры и при грудном вскармливании. Наиболее популярными, эффективными считаются следующие составы для проведения процедуры:

  • развести 100 г порошка горчицы с водой до сметанообразного состояния и вылить в горячую ванну;
  • взбить 1 куриное яйцо и 1 столовую ложку геля для душа, добавить 1 чайную ложку порошка ванилина, вылить в подготовленную воду;
  • отвар из 1 столовой ложки липового цвета и 100 мл воды вылить в ванну;
  • соединить 200 г пищевой соды и 300 г обычной соли, всыпать в воду.

Принимаются ванны не более 15 минут, а с порошком горчицы – 10 минут. После процедуры нужно вымыть тело теплой водой без моющих средств, вытереться и завернуться в одеяло или плед на 40 минут. Ванны помогают вывести токсины и лишнюю жидкость из клеток органов, ускорить обмен веществ, повысить тургор кожи, сделать ее более эластичной.

Смотрите в этом видео о рецептах ванн для похудения:

Косметические процедуры

Профессиональные косметические процедуры можно начинать выполнять только через полгода после рождения малыша хирургическим путем. Даже при отличном самочувствии женщины стоит получить консультацию у гинеколога. Самыми эффективными в отношении похудения после кесарева сечения считаются следующие процедуры в салонах красоты:

  • ELOS. Восстанавливает/повышает эластичность кожи, ее тургор, уменьшает объемы тела. На проблемные участки тела осуществляется воздействие высокочастотным током, вакуумом, инфракрасным излучением и роликовым массажером. Получить ожидаемые результаты можно только через 4-5 сеансов. Стоимость одного колеблется в пределах 8 тысяч рублей.
  • Криолиполиз. Помогает избавиться даже от жировых отложений, набранных до беременности. Суть метода: обработка нужных участков тела аппаратом с насадкой типа пылесоса, обработка холодом длится 30 минут. Результаты от проведения манипуляции можно оценивать только через 3 недели. Один сеанс стоит в пределах 23 тысяч рублей.

Криолиполиз

  • Мезодиссолюция. Инъекционная процедура, в глубокие слои дермы вводятся коктейли на основе липолитиков. Для существенного уменьшения объемов жировых отложений нужно будет посетить салон красоты не менее 8 раз. Стоимость одного сеанса – 4-5 тысяч рублей. Побочные эффекты: синяки, точечные подкожные кровотечения, отеки.
  • Инфракрасная сауна. Выводит токсины и шлаки из организма, способствует нормализации обмена веществ. После манипуляции усиливается кровообращение, ускоряется движение лимфы по сосудам, что обеспечивает уменьшение и жировых отложений, и выраженности целлюлита. Ощутимые результаты дает только в комплексе с обертываниями. Стоимость одного сеанса – 1500 руб. (за сауну и обертывание в течение 30 минут).
  • Кавитация. Отлично помогает решить проблему жировых отложений и целлюлита. Суть процедуры: в межклеточном пространстве формируются пузырьки, которые лопаются и создают волну. Именно она и разрушает жир, дает первые результаты после одного посещения косметолога – кожа станет заметно подтянутой и упругой. Эффект продержится всего 2 дня, но после 10 сеансов кавитации можно рассчитывать на сохранение результата 10-12 месяцев. Цена 1 сеанса – 7 тыс. руб.

Рекомендуем прочитать статью о том, как убрать живот после кесарева сечения. Из статьи вы узнаете о причинах большого живота после операции, каким он может быть в зависимости от срока после КС, через сколько восстанавливается, как убрать живот дома, а также с помощью операции.

А подробнее о том, когда можно заниматься сексом после кесарева.

Похудение после кесарева сечения – процесс не быстрый, но вполне реальный. Получить нужные результаты можно только путем коррекции питания с учетом особенностей организма женщины, регулярных физических нагрузок. Косметические процедуры в салонах красоты, массаж и обертывания с ваннами в домашних условиях – эти лишь вспомогательные элементы, которые ускорят процесс.

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство — ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Стать стройной после кесарева сечения может каждая

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

  • долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
  • болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
  • употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
  • бесконтрольное питание;
  • употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

  • резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
  • нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
  • чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
  • подавленное настроение;
  • проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
  • интенсивное выпадение волос;
  • слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
  • болезненные менструации;
  • высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
  • снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

  • дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
  • употребление большого количества белковой пищи;
  • обязательный завтрак;
  • сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
  • питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
  • спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
  • употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес — это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС

Медицинские причины Внешние факторы
Осложнения после кесарева сечения Отсутствие полноценного сна и отдыха
Невосстановленный гормональный фон Плохое питание
Невозможность делать физические упражнения
из-за проведённой операции
Отсутствие положительных впечатлений

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Чтобы начать снижение массы тела, рекомендуется сходить к диетологу. Совместно с ним составить сбалансированное меню и индивидуальный порог калорийности, чтобы малыш получал все необходимые вещества во время кормления.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

  • поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
  • долгий вдох — выдох;
  • краткий вдох — долгий выдох;
  • дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох — через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

  • вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
  • делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
  • вращайте головой и делайте ею наклоны.

Рекомендуется придерживаться таких занятий от 4 до 6 месяцев. Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам, а также поддержать его в тонусе.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное — упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий. Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП — масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок — от колик и вздутия живота. Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло — 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие — нет.

Ежедневный рацион можно сделать разнообразным

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания

Наименование продукта Разрешено Запрещено / в малых количествах
Овощи Разрешено употреблять следующие овощи:

  • морковь;
  • цветная капуста;
  • картофель;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • цукини.

Их необходимо употреблять в пищу термически обработанными, т.е. тушёными, варёными или запечёными.
Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца, свежие — после 3 месяцев.
Бульоны овощные.

Следует ограничить употребление следующих овощей:

  • чеснока;
  • лука;
  • белокочанной капусты;
  • помидоров;
  • огурцов;
  • редьки;
  • редиса.

Их нельзя употреблять свежими или жареными. Также следует отказаться от экзотических овощей.

Фрукты Следует остановить выбор на:

  • бананах;
  • яблоках и грушах, запечённых без кожицы;
  • персиках;
  • сливах.

Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца.

Следует отказаться от:

  • экзотических фруктов;
  • любых ягод (особенно малины, клубникы);
  • винограда;
  • цитрусовых;
  • манго;
  • папайи.
Мясо Нежирные сорта:

  • индейка;
  • кролик;
  • говядина;
  • нежирная свинина;
  • курица без кожицы.

Готовить:

  • на пару;
  • отваривать;
  • тушить;
  • запекать.

Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира.

Запрещены:

  • копчёное;
  • жареное;
  • вяленое;
  • жирные бульоны.
Рыба Морская или речная. Нежирная.
Готовить:

  • на пару;
  • отваривать;
  • тушить;
  • запекать.
Следует отказаться от:
красной рыбы;
креветок;
раков;
икры;
вяленой, сушёной, копчёной, солёной рыбы.
Крупы Любые, особенно:

  • гречка;
  • рис;
  • овсянка.

Готовить:

  • на молоке;
  • воде.
Манная и каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продукты Всё не слишком жирное:

  • молоко;
  • кефир;
  • ряженка;
  • простокваша;
  • творог.
Жирные или обезжиренные продукты, сметана в больших количествах.
Макаронные изделия Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки. С сыром, большим количеством масла.
Яйца Одно отварное перепелиное или куриное яйцо в день.
Хлеб Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер. Свежий, горячий.

Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом

Процедура Показания Суть процедуры Прогнозы Приблизительная стоимость процедуры
Мезодиссолюция Выраженный целлюлит, местные жировые отложения,
отрицательный результат после липосакции
В проблемные области на теле инъекционно вводят специальный препарат, состоящий из липолитика и диуретика. Этот состав проникает глубоко в клетки, разрушая накопившийся жир и стимулируя вывод жидкости из организма. Чтобы существенно сократить объём жировых отложений на проблемной зоне, нужно посетить косметолога от 6 до 10 раз. Существуют побочные эффекты в виде отёков и синяков в местах введения инъекций. 4000 руб.
Криолиполиз Застарелые жировые отложения Проблемную зону массажируют с помощью насадки, работающей по принципу пылесоса. Она несильно засасывает кожу, затем обрабатывает её холодом в течение 30 минут. Таким образом провоцируется начало процесса апоптоза (естественная гибель клеток). Продукты такого распада выводятся из организма сразу, тем самым не наносят вреда печени. Процедура дорогостоящая, но и сеансов для видимого результата нужно немного. Например, сразу после первого посещения аппарата криполиполиза жировая ткань проблемной зоны сократится на 40%. Умертвлённая жировая прослойка выводится организмом в течение 3 недель, а значит результат от посещения будет виден спустя это время. От 23 000 руб.
LPG-массаж Первый целлюлит, жировые отложения, отёчность Процедура может быть достаточно болезненной. Кожа на проблемном месте втягивается вакуумом аппарата. 2 ролика разминают ткани проблемного участка. При помощи такого массажа стимулируется и активизируется кровоток в тканях. Это помогает улучшать циркуляцию крови и кровоток в целом. Процедура приводит к улучшению обменного процесса в клетках организма. Пройдя 5–6 процедур, вы достигнете устойчивого результата, который будет радовать в течение года. Первый результат будет заметен уже после первого посещения косметолога. 2700 руб. + 1000 руб. за специализированный костюм, который выдаётся один на весь курс
ELOS Локальные жировые отложения, потеря эластичности кожи, целлюлит Эта процедура основана на 4 факторах:

  • высокочастотный ток;
  • инфракрасное излучение;
  • роликовый массаж;
  • вакуум.

На процедуре ваши проблемные зоны получат качественный массаж. Кожа станет более эластичной, циркуляция крови и лимфы повысится. Всё это увеличит действие ELOS-фактора. Инфракрасное излучение при взаимодействии с электромагнитными полями «разгоняет» метаболизм, насыщает ткани кислородом, провоцирует распад жировой прослойки в проблемных зонах и, как итог, уменьшает объёмы тела.

Заметное уменьшение объёмов тела за 4–5 сеансов. 8000 руб.
Инфракрасная сауна Зашлакованность организма, избыточный вес Инфракрасная сауна способна прогреть ткани тела до 5 сантиметров в длину. Это усиливает ток лифы с кровью, ускоряя метаболизм. В результате этого уменьшаются жировые отложения. Сокращается целлюлит. Выводит токсины, избавляет от избыточного веса только в комплексе с другими процедурами (обёртывания, массаж). 1500 руб./30 мин с обёртыванием;
800 руб./15 мин без обёртывания.
Кавитация Целлюлит и жировые отложения С помощью кавитации в межклеточном пространстве появляются пузырьки. Когда они лопаются, создаётся своеобразная волна, разрушающая жировые клетки. После первого визита вы ощутите, как кожа стала подтянутой и упругой. Минус в том, что этот эффект длится до 2 дней. Но достаточно пройти 10 процедур, как результат закрепится и продержится несколько месяцев. 7000 руб.
Endospheres–терапия Лишний вес, ощущение тяжести в ногах, отёки Эта процедура сочетает в себе 2 вида массажа: дренажный и вибро. Силиконовые сферы (60 штук) расположены в виде пчелиных сот. Они работают на высокой скорости, улучшая микроциркуляцию и выводя токсины. Эффективность, как после антицеллюлитного массажа, но с учётом того, что аппарат проработает зоны более качественно и равномерно, чем человек. Для стойкого результата нужно пройти курс до 6 процедур. Чтобы снизить выраженность целлюлита, нужно посетить косметолога до 12 раз. 6900 руб./процедура;
32 400 руб./курс из 6 процедур.
TriLipo Body Потеря тонуса кожи, дряблость мышц TriLipo Body — это воздействие на жировую прослойку, кожу и мышцы. Нагревая дерму и жир, а так же вызывая мышечные сокращения, аппарат стимулирует липолиз. Жировая ткань будто выжимается. Первые результаты видно сразу после первой процедуры. Но для стойкого эффекта посетите кабинет специалиста не менее 6 раз. 4500 руб.

Отзывы женщин, попробовавших на себе косметические процедуры

На форумах можно обнаружить множество отзывов женщин о тех или иных косметических процедурах. Например, об уколах от целлюлита (MPX).

Уколы безболезненные, и весь процесс занял не больше пяти минут. Правда, до этого врач внимательно меня осмотрел и подробно расспросил о здоровье. После первого сеанса появились отёки и синяки, так что не советую делать процедуру летом. Но у меня до пляжного сезона ещё есть время пройти рекомендуемый курс.

Многие женщины считают процедуры хоть и неприятными, но необходимыми. Например, отзыв о криолиполиз-аппарате.

Поскольку мой комок нервов, сосредоточенный в области живота, никак не хочет рассасываться, я решила бороться с ним радикальным способом — точнее, с помощью аппарата Zeltiq. Процедура оказалась не слишком приятной, но я считаю, это невысокая плата за избавление от лишних килограммов. Моментального эффекта не было, но его никто и не обещал. Ощущение, что процесс пошёл, появилось спустя 3–4 недели. Для закрепления результата собираюсь пройти процедуру снова.

Женщины также обращают внимание на то, что процедуры приводят не только к похудению, но и к появлению лёгкости во всём теле и хорошему настроению. Например, отзыв о LPG-массаже.

Временами процедура была болезненной, и мне очень хотелось уползти из-под умелых рук врача, но я терпела. Красота ведь требует жертв! Как оказалось, мучилась я не зря: во-первых, джинсы после сеанса стали великоваты (!), а во-вторых, общее ощущение было великолепным: куда-то подевалась усталость, а тело было таким лёгким, что захотелось на дискотеку.

Липосакция

При значительных жировых накоплениях можно провести липосакцию. Это так же является хирургическим вмешательством, как и кесарево сечение. Проводят операцию при помощи иссечения послеродового шва. Однако рекомендуется сделать перерыв в оперативных манипуляциях не менее года. По эффективности этот способ может затмить другие известные. Эффект наступает сразу после проведения процедуры.Эффект наступает сразу после проведения липосакции

Я делала кесарево сечение. Ещё когда была беременна, прочитала о липосакции живота. Окончательно решила, что буду делать липосакцию. Я очень довольна результатом и советую это сделать каждой девушке.

Способы похудения, нежелательные после КС

В первый месяц после операции нежелательны любые физические нагрузки средней тяжести. Опасно заниматься приседанием, качать пресс, делать планку. Это может стать причиной того, что шов разойдётся и снова потребуется хирургическое вмешательство.

До беременности я 12 лет занималась спортом. Решив, что имею достаточную подготовку, на второй месяц начала вставать в планку. Результатом через неделю стал разошедшийся шов. Разошёлся он примерно на 1,5–2 см. Хирургического вмешательства не потребовалось. Но от грудного вскармливания пришлось отказаться, так как я была вынуждена целый месяц пить антибиотики и обрабатывать шов медицинскими препаратами. За 2 недели шов затянулся, а вот молоко пропало, и восстановить кормление не удалось.

Быть стройной и красивой под силу каждой маме. Кормите вы грудью или нет, предрасположены к полноте или от природы худенькая, без труда можно обрести фигуру своей мечты. Главное — желание, цель и вдохновение.

  • Алёна Корецкая

Здравствуйте. Люблю работать с текстами, знаю seo, html, несколько CMS. Есть опыт в продажах, психологии и журналистике, что позволяет мне писать продающие и оптимизированные тексты.

Утяжка живота корсетом после кесарева сечения

Родить ребенка и остаться стройной — этого хочет любая женщина.
Так ли это легко сделать, если ребенок пришел в этот мир не привычным способом, а родился путем кесарева сечения?

Кесарево сечение — это полостная операция, в ходе которой передняя брюшная стенка послойно рассекается: сначала кожа, потом жировая клетчатка, мышцы, брюшина и следом делается разрез на матке.

И если после естественных родов, корсет можно надевать хоть сразу в роддоме, то кесарево означает совсем другую реабилитацию.
В первый месяц мамы носят послеоперационный бандаж — он «держит» живот.
И врачи, и опытные мамы говорят, что если им пренебрегать, живот впоследствии будет очень сложно уменьшить.

Через месяц, когда уже внешний шов зажил, можно надеть корсет.
Бандаж многим советуют носить первые 3-4 месяца, но корсет выполняет такие же функции, и более того — дополнительно формирует красивый силуэт.

Конечно, самым идеальным вариантом будет корсет, сшитый по вашим личным меркам, так как, во-первых, он будет правильной длины, не затрагивающей шов, во-вторых, в нем закладывается дополнительная утяжка в области животика, в-третьих, в него можно вшить специальную застёжку, помогающую быстро надеть или снять корсет. Также, из дополнительных плюсов, можно увеличить высоту спинки — она прикроет возможные кожные складки, а также облегчит напряжение в спине.

Стандартный корсет Simple подходит как срочная «палочка-выручалочка», когда нет времени ждать индивидуального изготовления, и корсет нужен со дня на день. Но нужно учесть, что в нем стандартная длина и высота, а также небольшая утяжка до 10 см.

Вторая причина выбора корсета после КС — после оперативного родоразрешения есть ограничения в занятиях спортом.
Рубец, возникающий на месте шва, не эластичный, при сильном напряжении возникает натяжение тканей, и как следствие, дискомфорт.
Важно не забывать о наличии внутреннего шва на матке и прежде, чем начинать любые занятия спортом, сделать контрольное УЗИ.
Даже спустя несколько месяцев шов зачастую остаётся твердым и онемевшим, а прикосновения могут приносить дискомфорт.
Врачи не зря предупреждают, что полгода — минимальный срок перед тем, как начинать занятия спортом.

Ждать так долго, чтобы выглядеть хорошо, не каждой женщине по силам.
Идеальным решением в такой ситуации может стать корректирующий корсет.
Он придаст вашей фигуре подтянутый вид в считанные секунды, а также ограничит количество употребляемой пищи, что также скажется на дальнейшем похудении.

Многие мамы упоминают, что обычный послеродовой бандаж неприятно ассоциируется с больничной темой.
А прозрачный корсет со шнуровкой на спинке — это уже про женственность и сексуальность, такое очень приятно носить.

Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

Особенности послеоперационного периода

Кесарево сечение – опасная операция, которая требует длительного периода восстановления. Существуют специальные правила поведения, которые помогут похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения.

Следует запомнить, что в восстановительный период:

  • Запрещены диеты. Это правило продиктовано тем, что кормящая мама должна заботиться о своем малыше. Для нормального развития ему необходимы полезные вещества, поступающие с грудным молоком;
  • Запрещены таблетки и специальные препараты, которые способствуют похудению. Разрешены только витамины, но их принимают после консультации с доктором;
  • Запрещен секс во избежание попадания в полость матки инфекции;
  • Запрещены тяжести весом более 2 кг. Беря ребенка на руки, следует быть предельно осторожной, избегать резких движений;
  • Минимум на полгода запрещены активные виды спорта.

С учетом вышеперечисленных формулировок напрашивается вопрос — неужели возможно сбросить вес при грудном вскармливании после кесарева сечения?

Оказывается, возможно, и сделать это не так уж и сложно, следует только придерживаться определенных правил и использовать указанные в этой статье методы.

Похудение с помощью сбалансированного питания

Сайт hudeem-bez-problem.ru акцентирует ваше внимание на том, что диета и сбалансированное питание – это абсолютно разные понятия. Правильная регулировка питания поможет нормализовать работу пищеварительной системы, а также ускорит обмен веществ, происходящий в организме. Диета же, наоборот, способна только ухудшить ситуацию и привести к тому, что малыш окажется лишен многих полезных веществ.
Похудение при грудном вскармливании после кесарева сечения станет возможным, если вы запретите себе употребление:

  • Мучного;
  • Сладкого;
  • Копченого;
  • Жареного.

Надо отметить, что ребенку тоже не будет никакой пользы от употребления мамой этих продуктов, тем более, что этот набор запрещен до достижения крохой 3-х месячного возраста.

Начав худеть, спланируйте рацион. При этом отдавайте предпочтение:

  • Печеным фруктам;
  • Вареным или тушеным овощам;
  • Отварной рыбе и мясу;
  • Кисломолочным продуктам;
  • Хлебу из отрубей.

Питаться следует часто, но небольшими порциями.

Грудное вскармливание – лучший способ похудеть

Природа сама позаботилась о том, чтобы женский организм восстанавливался после родов как можно быстрее. Не удивляйтесь, это действительно так.

Медицинские исследования подтверждают, что многие женщины, которые хотели похудеть после кесарева сечения, не делали совсем ничего, а просто кормили своих малышей грудью. Объясняется все очень просто: грудное вскармливание существенно увеличивает расход энергии.

Выработка молока требует расхода около 500 килокалорий за одно кормление. Уходящие с молоком калории будут попросту расходовать лишний жир, накопившийся в организме.

Здесь только есть один нюанс — такой способ похудения при грудном вскармливании после кесарева будет эффективен, если не прибегать к народным методам увеличения количества молока. Народные методы подразумевают собой существенное увеличение суточной калорийности блюд и увеличение количества порций с целью прибавления количества молока.

То есть поедание огромного количества сгущенного молока или грецких орехов пользы не принесет.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, если запрещены физические упражнения

Общеизвестно, что при похудении физические нагрузки способствуют проявлению самого лучшего результата. Что же делать тем, кому зарядка временно запрещена?

Самое главное – не отчаиваться и действовать. Взгляните на ситуацию по-другому:

  • Банальное приготовление пищи, уборка в доме способны внести свою лепту в процесс похудания.
  • Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе вообще дадут прекрасный результат.
  • Если у вас есть возможность воспользоваться услугами массажиста, обязательно используйте этот способ похудения.

Что же делать с самой проблемной зоной – животом? Врачи советуют после этой операции забыть об упражнениях для живота на несколько месяцев.

Однако, существует способ поправить эту ситуацию — приучите себя спать на животе. Такой, казалось бы, простой способ поможет убрать лишний жир: мышцы пресса за счет напряжения смогут вернуться в прежнюю форму.

Используйте любую возможность, чтобы сделать еще одно полезное упражнение для мышц пресса. Скручивания туловища действуют только на пресс и никоим образом не повышают внутриутробное давление.

Бандаж – еще один способ, способствующий похудению при грудном вскармливании после кесарева сечения. Его ношение оказывает воздействие на мышцы живота, поддерживая и подтягивая их.

Повысить упругость обвисшей кожи после похудения можно будет с помощью специальных косметических средств.

Главное, помните – вера в свои силы, хорошее настроение и любовь близких способны творить чудеса. Вам лишь нужно чуточку терпения и регулярная работа над собой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *